Формы магния и их действие. Цитрат, оксид, хелат магния и т.д.

В медийном пространстве популярна идея, что разные формы магния обладают своим эффектом, например: глицинат магния — «для сна», цитрат магния — «от запоров», малат магния — «против усталости», таурат магния — «для сердца» и так далее.

Давайте разберемся – возможно ли это и что стоит учитывать при выборе формы магния:

Магний нерастворим, поэтому не встречается в «чистом виде», чтобы усвоиться и быть стабильным, он «связывается» с каким-то веществом (лигандом).

Название и форма магния зависят от вида лиганда, их можно разделить на две категории:

• Неорганические формы – оксид, сульфат, хлорид. Содержат много магния, но плохо растворимы в воде, поэтому биодоступность ниже, чем у органических форм.

• Органические формы – магний, соединенный с аминокислотой (прим. глицинат, аспарагинат, L-треонат) или кислотным остатком (цитрат, малат). Содержат меньше магния (прим. цитрат – 16%), но лучше растворяются в воде, поэтому имеют хорошую биодоступность.

Чем выше биодоступность, тем меньше потерь вещества при его усвоении и использовании организмом.

Если не вникать в названия форм, то кратко: органические формы обладают большей биодоступностью, чем неорганические = больше магния остается в организме.

Поэтому, ориентироваться на долю магния в составе таблетки нужно, но больше ≠ лучше. Неорганическая форма магния быстрее повысит уровень магния в крови, но также и быстрее выведется.

Давайте рассмотрим - что происходит с таблеткой магния, которая попадает в организм:

• Магний + его «транспортер» (лиганд) в виде таблетки попадают в организм и начинают растворяться в желудке и тонком кишечнике.

• Магний пришел не один, а с лигандом и этим «обманул» систему транспорта и начал транспороваться по путям, характерным для соответствующих лигандов: магний-глицинат проникает в клетку через пути для аминокислот, цитрат — через каналы для карбонатов.

• Магний и лиганд попадают в клетку и пара «расцепляется» — Mg²⁺ идёт по своим биохим. делам, лиганд — по своим.

• Магний в крови надолго не задерживается, почки и ткани быстро «разбирают» ион Mg²⁺. Основная часть магния уходит в «депо» - мышечную и костную ткань.

«Лишний» магний выводится с мочой, небольшое количество покидает организм с потом и калом.

Мы видим, что магний использует лиганд как транспорт при поступлении в организм на начальных стадиях усвоения, но при попадании в клетку магний продолжает свой биохимический путь всегда одинаково.

БАД с магнием нацелены на одну задачу – восполнение дефицита магния = любой магний может помочь против усталости, улучшить сон, помочь работе сердца. Эффект от БАД вы увидите, если дефицит магния в организме действительно есть, но не быстро – для нормализации уровня магния может потребоваться более 2х месяцев.

Откуда исходит теория, что разные формы магния направлены на разные задачи?

Итак, если лиганд влияет только на начальное всасывание магния, а магний действует «сам по себе», то получается, что ни одна форма не «доставляет» магний в строго определённый орган или ткань.

Выводы об использовании различных форм магния для разных целей чаще всего основывается на том, что лиганд имеет свой биохимический эффект, например:

• Цитрат — слабит ⇒ эффект «детокс»

• Глицин — нейромедиатор ⇒ «улучшает сон»

• Таурин — имеет гипотензивный эффект ⇒ «улучшает работу сердца»

Вроде все логично – пьешь 1 таблетку, а получаешь эффект как от двух. Но есть проблема – дозы лиганда в таблетке магния это сотни милиграмм, а для полноценного эффекта свойств лиганда требуются граммы, а не милиграммы.

Пример: глицинат магния это соединение глицин + магний. Да, глицин помогает магнию усвоиться, но рабочая дозировка глицина для влияния на сон это 3-4 г в сутки. В 400 мг глицината магния глицина менее 0,4 г. Этого количества недостаточно, чтобы воспроизвести изученный эффект

Второй нюанс – если говорить о «детокс» действии некоторых форм, то этот эффект связан с побочным влиянием на ЖКТ. Называть цитрат магния средством «от запоров» или «для дотокса», некорректно – для достижения этих целей лучше принимать специализированные препараты.

Что в итоге?

Научные данные не содержат доказательств, что формы магния имеют разный эффект и цели. Биологическое действие определяет магний, а не его форма.

• После всасывания магний «не помнит» с каким транспортером он пришёл. Лиганд, с которым поступает магний, может оказывать фармакологическое действие, только если его доза сопоставима с терапевтической (что невозможно в большинстве БАДов).

• Форма магния действительно влияет на усвояемость. По желанию – выбирайте органическую/хелатную форму. Но помните, биодоступность ≠ специфический эффект.

• Если вы ощущаете дискомфорт при приеме определенной формы магния – попробуйте сменить форму. Любой БАД будет работать на устранение дефицита магния.

• Главное – принимать магний. При наличии дефицита вы ощутите эффект от приема, главное - длительность и регулярность приема БАД.

И самое важное напутствие - рекомендации вашего лечащего врача должны быть в приоритете! Вокруг нас много информации, но ни одна публикация не заменит очный прием врача и не сможет учесть особенности вашего организма!

Настоящий материал носит информационный характер и не является заменой консультации врача. Самолечение может нанести вред здоровью — обратитесь к специалисту, чтобы получить точную персональную рекомендацию.

Берегите своё здоровье! С уважением, Labnclinic