Иммунная защита – как не заболеть в сезон простуд

Почему одни люди подхватывают простуду при малейшем контакте, а другие остаются здоровыми, находясь в тех же условиях? Чтобы ответить на этот вопрос – углубимся в работу иммунной системы и разберем причины снижения иммунитета.

Иммунитет — это сложная система из клеток, молекул и барьеров, которые ежедневно защищают организм от вирусов и бактерий. Вот, как работает иммунная защита (в общих чертах):

• Этап 1: при попадании патогена кожа, слизь и микробиота стараются не пустить его внутрь организма, если же это случилось - клетки подают сигнал тревоги и начинается местное воспаление.

В работу включаются нейтрофилы и макрофаги - они повреждают оболочку и уничтожают патогены. Сосуды расширяются и становятся более проницаемыми, чтобы быстрее доставить клетки и белки в очаг борьбы с патогенами, на этом этапе возможно появление отека и повышение температуры – это тормозит размножение микробов и усиливает работу иммунных клеток.

• Этап 2. Макрофаги указывают Т-лимфоцитам какие клетки нужно "атаковать". Далее Т-клетки уничтожают заражённые клетки, а B-клетки создают антитела, которые блокируют патоген. После выздоровления часть клеток остаётся в "памяти" Т-лимфоцитов, чтобы в следующий раз среагировать быстрее.

Иммунная защита во многом определяется образом жизни: хронический недосып и стресс повышают кортизол, который подавляет активность лимфоцитов и мешает формированию полноценного иммунного ответа.

Не меньшее значение имеют внутренние ресурсы организма и наличие дефицитных состояний:

• Недостаток белка, голодание и состояние микробиоты кишечника. Для построения антител, ферментов и сигнальных молекул требуется достаточное количество белка и аминокислот. Значимую роль играет кишечник: именно там расположена большая часть иммунных клеток. Сбалансированная микробиота поддерживает барьерную функцию слизистой и «тренирует» иммунную систему, а её нарушения — наоборот, повышают риск инфекций.




• Дефициты микроэлементов и витаминов:

Витамин Д регулирует работу иммунитета: его недостаток ассоциирован с частыми респираторными инфекциями и более тяжёлым течением болезни.

Цинк необходим для созревания лимфоцитов, и при его дефиците снижается способность организма отвечать на вирусную нагрузку.

Селен защищает клетки от окислительного стресса и усиливает противовирусный ответ.

Дефицит железа и меди может проявляться не только анемией и усталостью, но и нарушением образования антител.

Витамин А обеспечивает целостность слизистых оболочек — первой линии защиты от микробов.

Витамины группы B и С участвуют в антиоксидантной защите и энергетическом обеспечении иммунных реакций.

У разных людей причины снижения иммунитета отличаются - кто-то хронически недоедает белок, а у кого-то дефицит цинка и железа.

Универсального средства «укрепления иммунитета» не существует. Иммунная защита складывается из множества компонентов, и сбой в любом звене от сна до уровня микронутриентов - ослабляет устойчивость организма.

Важно понимать и другое: заболеть может каждый, это нормальная реакция организма. Насторожиться стоит только если вы болеете слишком часто (более 3-4 раз в год), болезни протекают тяжело или сопровождаются осложнениями. Это уже сигнал искать причину — проверить уровень микронутриентов или оценить состояние микробиоты.

Настоящий материал носит информационный характер и не является заменой консультации врача. Самолечение может нанести вред здоровью — обратитесь к специалисту, чтобы получить точную персональную рекомендацию.

Берегите своё здоровье! С уважением, Labnclinic