Сегодня специалисты утверждают, что гиподинамия (сидячий образ жизни) представляет большую угрозу для здоровья, чем курение. Особое внимание заслуживают дети в возрастных группах 6-8 лет и 12-15 лет.
Статистика предупреждает о том, что 95 процентов случаев сколиоза у детей – заболевание приобретенное. К какому доктору следует обращаться в случае нарушения осанки? Это невролог, ортопед, хирург. Современная медицина рекомендует обращаться к врачу неврологу не только подросткам, но и их родителям после 40 лет, особенно тем, кто ведет сидячий образ жизни.
Малоподвижный сидячий образ жизни особенно беспокоит офисных работников. Повод для беспокойства достаточно серьезный, так как последствия гиподинамии могут быть не утешительными. Так австралийские исследователи показали, что если вы проводите за монитором более 11 часов в день, то качество жизни ухудшается на 40% по сравнения с теми людьми, которые проводят за монитором меньше рабочего времени.
Ситуация отягчается, если малоподвижный образ жизни сопровождается плохими привычками в еде.
Большинство современных людей думает, что занятия физкультурой им ни к чему, т. к. у них нет лишнего веса. Однако физические упражнения полезны как для лиц с ожирением, так и для людей, у которых нет этой проблемы. Занятия спортом способны улучшить общее самочувствие человека и предотвратить многие серьезные заболевания, в том числе некоторые виды рака. По недавним исследованиям было замечено, что физические упражнения снижают тревожность и даже предотвращают депрессию. Поэтому, независимо от того, страдает ли человек избыточным весом или нет, если он ведете сидячий образ жизни, то ему необходимо увеличить уровень физической нагрузки.
Польза физической активности.
Улучшение дыхания
При физической активности повышается потребность в кислороде, тренируется система доставки кислорода. В дальнейшем, при регулярных занятиях, ткани и органы человека лучше снабжаются кислородом и в состоянии покоя.
Улучшение состояния сердечно-сосудистой системы
Сердце тренируется работать эффективнее (прокачивает большее количество крови при каждом ударе, пульс становится медленнее); уменьшается риск образования тромбов; снижается уровень холестерина, уменьшается риск атеросклероза, ишемической болезни сердца, артериальной гипертонии.
Улучшение состояния опорно-двигательного аппарата
- увеличение мышечной силы, выносливости;
- улучшение гибкости;
- укрепление костной ткани, улучшение подвижности суставов;
- снижение скорости возрастной потери костной ткани у пожилых
- снижение скорости развития остеопороза
Улучшение работы других органов
- стимуляция перистальтики кишечника → предотвращение запоров и геморроя;
- снижение глюкозы в крови, повышение чувствительности к инсулину → уменьшение риска развития сахарного диабета;
- снижение риска злокачественных новообразований
Снижение избыточной массы тела и профилактика ожирения
Психологический эффект
Вырабатываются эндорфины, создаётся хорошее самочувствие и настроение, повышается устойчивость к стрессу, депрессии, нормализуется сон.
Польза от занятий физической активностью может быть получена с помощью программы регулярных умеренных физических нагрузок.
Рекомендации для занятий физической активностью
Частота: физическая активность 2 – 4 раз в неделю считается оптимальной.
Продолжительность: в целях лучшей переносимости нагрузки сердечно-сосудистой системой необходимо, чтобы упражнения занимали от 20 до 60 минут, включая три фазы: – разминка (5 – 10 минут); нагрузка (10 – 40 минут); – расслабление (5 – 10 минут).
Интенсивность нагрузки контролируется максимальной частотой сердечных сокращений (МЧСС). Расчет индивидуальной МЧСС = 220 – возраст.
Рекомендуемый режим нагрузки:
- низкой интенсивности – 35 – 55 % МЧСС;
- умеренной интенсивности – 55 – 70 % МЧСС;
- значительной интенсивности – 70 – 85 % МЧСС.
Для большинства людей (например, для людей среднего возраста, не являющихся спортсменами) оптимальная интенсивность составляет 35 – 55 % МЧСС во время периода разминки и расслабления и 55 – 85 % МЧСС во время периода нагрузки.
При современном темпе жизни у большинства людей нет времени и сил заниматься спортом или какими-либо физическими упражнениями. Другие боятся занятий физкультурой, т. к. думают, что это предполагает изнурительное поднятие тяжестей, многокилометровые пробежки или сложные растяжки.
На первоначальном этапе занятий физкультурой и спортом следует начинать с небольших нагрузок и постепенно их увеличивать. Например, в медицинском издании Калифорнийского университета, посвящённому фитнесу и преодолению стресса, советуется малоподвижным людям наращивать нагрузку понемногу: «Добавляя по несколько минут, доводите время занятий до 30 минут каждый день. Не нужно делать ничего необычного, можно просто ходить пешком или подниматься по лестнице, только делая это немного больше, быстрее и чаще».
Новичкам следует настроиться не на интенсивность, а на регулярность. Если человек начинает ощущать, что становится более сильным и выносливым, то можно увеличить нагрузку. Например, наращивать интенсивность и длительность тренировок, таких, как быстрая ходьба, бег трусцой, подъем по ступенькам или езда на велосипеде.
Стоит отметить, что короткие занятия в течение дня в совокупности дают тот же эффект. Например, 10-минутная физическая нагрузка три раза в день почти так же полезна, как и 30-минутная. Поэтому не обязательно изнурять себя длительными, тяжелыми тренировками, чтобы получить существенную пользу для здоровья.
Главное, чтобы занятия были регулярными. После нескольких недель занятия войдут в привычку, и человек почувствует, что уже не может без них. Когда он ощутит пользу для здоровья, то будет уже ожидать очередного занятия.
Очевидно, что наш организм устроен так, что он нуждается в постоянном движении. Сидячий образ жизни вреден для здоровья. Никакие таблетки, диеты и операции не заменят физической активности. Но надо признать, что регулярные нагрузки, интенсивные или умеренные, один или несколько раз в день, требуют времени. Чтобы находить и выделять время для физических упражнений, нужна самодисциплина и организованность.
Любое занятие спортом требует усилий. Но усилия стоят этого! Ведь опасности, которые кроются за сидячим образом жизни, могут обойтись дороже!
Узнать о своем здоровье Вы всегда сможете в нашей клинике в Москве, например сдать анализ Здоровый образ жизни «ЗОЖ»
